Как перестать накручивать себя и постоянно думать о плохом?

Многие хотя бы раз пытались заставить себя перестать думать. Лечь спать пораньше, отложить телефон, не возвращаться мысленно к одному и тому же разговору. Но проходит полчаса, и всё начинается заново. Человек снова вспоминает чужую интонацию, думает, почему сообщение осталось без ответа, пытается заранее понять, что будет дальше.

Особенно тяжело бывает там, где нет ясности. Когда кто-то вдруг становится холоднее. Когда начальник пишет «Надо поговорить». Когда близкий человек отвечает не так, как обычно.

И чем дольше человек прокручивает всё это в голове, тем тревожнее становится.

Потому что в такие моменты тревожному мозгу начинает казаться, что если заранее всё продумать, можно избежать ошибки, боли или неприятного сюрприза. Поэтому мысли начинают ходить по кругу.

Мозг снова и снова возвращается к одной ситуации и пытается найти ответ, после которого можно будет успокоиться.

Подробнее о работе мозга и возникновении механизма тревожности можно прочитать в этой статье.

Но проблема в том, что чёткого ответа обычно нет. И тогда человек застревает в бесконечном внутреннем разговоре. Анализирует, представляет разные варианты, спорит сам с собой, пытается угадать, что будет дальше.

У разных людей причины такого состояния могут быть разными, но сам тревожный цикл выглядит похоже.

Что тут не помогает?

Жёсткий запрет на мысли. «Всё, хватит». «Надо успокоиться». «Я опять накручиваю себя». От этого мысли становятся только навязчивее.

Ещё хуже, когда человек бесконечно ищет успокоения, перечитывает переписку, гуглит симптомы, спрашивает у всех подряд совета и проверяет одно и то же по десять раз. На короткое время это может успокоить, но потом снова появляется потребность проверять, перечитывать и искать подтверждения.

Что помогает выйти из этого круга?

В первую очередь перестать пытаться решить всё сразу.

Если голова уже несколько часов ходит по кругу, новые размышления уже не помогут. Тревога только сильнее разгоняет внутреннее напряжение.

В такие моменты полезнее не продолжать внутренний спор, а возвращать внимание обратно в реальность. Встать, выйти на улицу, поесть, сделать что-то руками, вернуться к обычным делам, а не сидеть внутри бесконечных сценариев.

Это не избегание проблемы. Тревожному мозгу трудно трезво мыслить в состоянии постоянной перегрузки.

Ещё важно замечать сам момент, когда размышления перестают помогать и начинают ходить по кругу. Обычно это чувствуется в теле. Появляется напряжение, становится трудно расслабиться, внутри будто всё время что-то крутится и не останавливается.

И ещё одна важная вещь. Человек меньше накручивает себя, когда внутри появляется больше устойчивости и безопасности.

Когда рядом есть люди, рядом с которыми не нужно ждать плохого. Когда в жизни становится больше ясности и опоры. Когда уменьшается ощущение, что всё держится только на контроле. Тогда внутреннего напряжения становится меньше.

Не потому, что мозг «выключился», а потому, что ему больше не нужно каждую минуту искать опасность.