Усталость или выгорание: как понять, что с вами происходит?

Одна моя клиентка пришла в период, когда у неё на работе был завал.

Несколько месяцев она жила почти без выходных. Один дедлайн сменялся другим, сон стал короче, напряжение росло, появилось сильное раздражение.

Она говорила: «Мне кажется, я уже никого не хочу видеть».

Её раздражали сообщения, разговоры, любые просьбы. Хотелось выключить телефон, закрыть дверь и просто выспаться, чтобы её наконец оставили в покое.

После завершения проекта она взяла отпуск за свой счёт. Через неделю вернулась на работу отдохнувшая, в хорошем настроении, готовая продолжать работать.

А потом ко мне обратился мужчина в тяжёлом состоянии.

Внешне это выглядело так.

Он перестал общаться с друзьями. На сообщения отвечал коротко, встреч избегал.

Забросил велосипед. Раньше мог в выходной уехать за город на полдня, вернуться уставшим, но счастливым. Теперь велосипед стоял у стены, а сама мысль о поездке вызывала усталость.

Отношения с женой стали напряжёнными. Разговоры всё чаще обрывались, вместо близости появилось молчание, вместо тепла раздражение.

Даже общение с любимой дочерью уже не радовало так, как прежде. Раньше они могли целыми днями гулять в парке, ходить в кино, придумывать планы на выходные.

Его запрос звучал очень просто: «Я очень устал. Я хочу снова вернуть себе желание жить».

Мы начали работать, и выяснилось, что много лет он жил в постоянном напряжении. Работал на износ, принимал решения, нёс огромную ответственность. Усталость накапливалась не месяцами, а годами.

Он продолжал работать. Со стороны могло казаться, что он справляется. Но внутри всё чаще звучало: «Я больше ничего не хочу».

Две истории могут начинаться с одной и той же фразы: «Я очень устал».

Но дальше нужно смотреть не только на силу усталости, но и то, что происходит с человеком после нагрузки.

При сильной усталости человек теряет силы, но не теряет связь с жизнью. Ему тяжело, он может раздражаться, замыкаться, хотеть тишины и сна, но после снижения нагрузки психика снова начинает откликаться: возвращается интерес, появляется желание общаться, обычные дела перестают казаться непосильными.

При выгорании истощение затрагивает не только запас энергии, но и саму способность эмоционально включаться. Человек может продолжать работать, заботиться о семье, выполнять обязанности, но внутри всё меньше чувствует радость, близость, интерес, смысл. Телесные признаки выгорания в статье.

Усталость говорит: «Мне нужно восстановиться». Выгорание звучит иначе: «Я продолжаю жить, но всё меньше чувствую, что живу».