Эмоциональный голод, как определить причину?

«Если тянет на сладкое — организму не хватает магния».

«Хочется шоколада — значит, нужен серотонин».

«Постоянно хочется солёного — ищите дефицит минералов».

Таких объяснений в интернете много и часть из них имеет под собой основание. Дефициты отдельных веществ, беременность, заболевания и нарушения обмена веществ могут менять вкусовые предпочтения.

Но если речь идёт об эмоциональном голоде, этот подход не работает.

Почему еда так быстро меняет состояние и чем эмоциональный голод отличается от физического, я подробно рассказала в статье «Почему я ем?» 

Проблема в том, как люди ищут причину эмоционального голода.

Большинство людей пытаются определить причину по одному эпизоду. Они замечают, чего им захотелось сегодня, и сразу ищут объяснение. Но эмоциональный голод так не диагностируется. Чтобы понять, какую задачу решает еда именно для вас, нужно смотреть не на один случай, а на повторяющийся механизм.

Главный вопрос здесь — что изменилось после того, как вы поели?

Человек помнит, что вечером захотел шоколада, но не замечает, что после нескольких кусочков стало легче вернуться к работе. Или что еда позволила наконец остановиться и отдохнуть. Или снизилось напряжение, которое держалось весь день.

Продукт показывает, что человек выбрал. Изменение состояния показывает, зачем это было нужно.

Чтобы увидеть эту связь, сначала нужно зафиксировать момент, когда появилось желание поесть. Что ему предшествовало? Разговор, усталость, скука, необходимость продолжать работу, напряжение после встречи, вечер в одиночестве.

Затем важно заметить своё состояние. Не обязательно сразу точно называть эмоцию. Достаточно увидеть, что происходит в теле и мыслях. Сжата челюсть. Трудно сосредоточиться. Навалилась усталость. Всё раздражает. Внутри пусто или беспокойно.

После еды нужно снова обратиться к своему состоянию. Стало спокойнее? Появилось удовольствие? Удалось сделать паузу? Стало легче продолжать работу? Исчезло ощущение пустоты?

Если после разных событий еда каждый раз снижает напряжение, человек использует её для успокоения. Если тяга появляется в моменты перегрузки, а еда позволяет остановиться, она выполняет функцию паузы. Если желание поесть возникает в конце однообразного дня и приносит оживление, еда становится источником удовольствия.

Но функция еды ещё не объясняет, почему состояние возникает снова. Тревога может быть связана с перегрузкой, неопределённостью, постоянным самоконтролем, одиночеством, ожиданием или невозможностью остановиться. Еда показывает, какое состояние человек пытается изменить.

Следующий шаг — понять, что создаёт это состояние в жизни.

Например, человек может считать, что заедает одиночество. Но наблюдение показывает другую закономерность: тяга появляется в конце дня, когда накопилось напряжение, а после еды становится спокойнее. Значит, еда прежде всего регулирует тревожное возбуждение. Одиночество может быть обстоятельством, в котором тревога усиливается, но функцию еды показывает именно произошедшее после неё изменение.

Определить функцию еды ещё не значит изменить привычку. Но с этого момента становится понятно, что запускает тягу и какой результат мозг получает после еды.

О том, почему изменения в питании не меняют пищевое поведение, читайте в статье «Почему лишний вес не всегда связан с едой?»

Понять эмоциональный голод — не значит найти «правильную» эмоцию. Это значит увидеть повторяющийся механизм, который снова приводит к холодильнику. Именно с этого начинается работа не с едой, а с причиной, которая снова делает её необходимой.

***

Если вы хотите самостоятельно разобраться, какую функцию еда выполняет в вашей жизни, вы можете приобрести подробную инструкцию с дневником наблюдений, вопросами для анализа и пошаговым алгоритмом работы. По вопросам приобретения пишите на электронную почту lena.soap@yandex.ru

Если вам нужна профессиональная поддержка и вы хотите пройти эту работу вместе со мной, вы можете записаться на консультацию. Я помогу увидеть повторяющийся механизм, точнее определить причины эмоционального голода и выстроить дальнейшую работу с ними. Буду рада вам помочь.